האם יש רכיבי תזונה שמשפיעים על חיי המין שלנו?

למזונות רבים שאנו אוכלים יש השפעה על הבריאות הכללית, על מצב הרוח ואפילו על רמת הערנות והמיקוד שלנו, ולכן אין זה מפתיע, שלרכיבי תזונה שונים יכולה להיות השפעה משמעותית גם על חיי המין שלנו. אז מה כדאי לאכול כדי לשפר את הבריאות המינית ואת תפקודי הזקפה של הגבר? במאמר זה אספנו עבורכם מידע מסורתי ומדעי על תבלינים, צמחי מרפא ורכיבי תזונה נבחרים שעשויים לסייע לחיזוק הזקפה

לא משנה באיזה גיל הן מופיעות, בגיל צעיר, באמצע החיים או בגיל מבוגר, הפרעות מתמשכות הקשורות ליכולת של הגבר להשיג או לשמור על זקפה כדי לקיים יחסי מין, מהוות אתגר לא פשוט להתמודד עמו. כיום, חידושים עדכניים בתחום הרפואה מביאים איתם שלל של אפשרויות טיפול, תרופתיות ואחרות, לשיפור הסימפטומים. יחד עם זאת, מחקרים מראים כי לתזונה בריאה וכן למאכלים ספציפיים יכולה להיות השפעה ישירה על תפקודי הזקפה. אמנם אין מזון פלא אחד שיכול להעלים את הבעיה כבמטה קסם, אך יש מחקרים התומכים באפשרויות טיפול טבעיות שיכולות לסייע לשיפור המצב הקיים, בפרט כשמשלבים אותן עם הכנסת שינויים בריאים לאורח החיים.

עלים ירוקים וסלק

הסיבה הנפוצה ביותר להפרעות זקפה בקרב גברים מעל גיל 40 היא ירידה בזרימת הדם אל הפין. בדומה לתהליך שעשוי לקרות בשאר אברי הגוף, גם העורקים שמובילים דם אל הפין עלולים לעבור היצרות, וזהו מצב בו זרימת הדם אינה מספקת בכדי לייצר זקפה נוקשה דיה לחדירה. עלים ירוקים כגון תרד, סלרי, חסה, פטרוזיליה, ארוגולה וגם מיץ סלק יכולים לתרום להגברת זרימת הדם אל הפין בזכות ריכוז גבוה של רכיבים בשם ‘ניטרטים’ שהם מכילים.

איך זה עובד – הניטרטים הופכים בגוף למולקולה בשם תחמוצת החנקן ( nitric oxide או בקיצור NO) שיש לה השפעה מרחיבת כלי דם. המשמעות של כך היא, שכאשר כלי הדם מתרחבים (כולל אלו שבפין), הם יכולים להכיל בתוכם נפח גדול יותר של דם ובכך לתרום לשיפור הזקפה. מחקרים הראו שתחמוצת החנקן תורמת להרחבת כלי הדם ולזרימת דם טובה יותר אל הגופים המחילתיים שבפין – רקמה דמויית-ספוג שכאשר היא מתמלאת בדם, נוצרת זקפה. מלבד זאת, מחקרים הראו שמיץ סלק תורם להרפיית כלי הדם, וכפועל יוצא, לירידה בלחץ הדם. מכיוון שאחת הסיבות להפרעות זקפה היא לחץ דם גבוה, ניתן לשער ששתיית מיץ סלק באופן קבוע תוכל לסייע לאיזון לחץ הדם ולשיפור של הפרעות הזקפה.

אבטיח

ל-ציטרולין (L-citrulline) – חומצת אמינו המצויה באופן טבעי בריכוז גבוה באבטיחים, שיפרה משמעותית את נוקשות הזקפה, כך על פי מחקר מבוקר פלסבו שפורסם בכתב העת המדעי Urology. במחקר, גברים בגיל ממוצע 56.5 שנים עם הפרעות זקפה קלות או מתונות, אשר נטלו תוסף ל-ציטרולין, דווחו על עלייה בנוקשות הזקפה, כך שבקרב 50% מהמשתתפים, הדירוג עלה מציון 3 (הפרעות זקפה) לפני תחילת הטיפול, לציון 4 (תפקוד מיני נורמלי) בתום תקופת הטיפול. בנוסף, גם ממוצע יחסי המין החודשי עלה בקרב נוטלי הציטרולין שזקפתם השתפרה, והם דיווחו על שביעות רצון מתוצאות הטיפול.

איך זה עובד? –  בגוף, חומצת האמינו ל-ציטרולין מומרת לחומצת האמינו ל-ארגינין, שבתורה גורמת לעלייה ברמה של מולקולת תחמוצת החנקן (NO) ולהרחבת כלי הדם. החוקרים הסיקו מתוצאות המחקר, כי אמנם היעילות של ל-ציטרולין פחותה מזו של תרופות מבוססות מעכבי האנזים PDE5, אך לפחות בטווח הקצר התוסף נמצא בטוח לנטילה והמשתתפים היו מרוצים מהשימוש בו, בין היתר, גם מפני שהוא לא כלל את תופעות הלוואי הנפוצות של תרופות אלו.

אוכמניות

האוכמניות נחשבות לאחד מהפירות הבריאים והמומלצים ביותר למניעת בעיות זקפה. במחקר שניתח את נתוניהם של למעלה מ- 25,000 גברים בגילאים שונים, נמצא כי אלו שהרבו לצרוך בתזונה אוכמניות (וגם פירות יער נוספים), היו בסיכון הנמוך ב- 14% ללקות בהפרעות זקפה לעומת גברים שלא צרכו אותן. את האוכמניות מומלץ לצרוך טריות או קפואות.

איך זה עובד? האוכמניות מכילות פיגמנטים נוגדי חמצון עוצמתיים ורכיבים צמחיים שנקראים פלבנואידים שתורמים לבריאות כלי הדם, וכפועל יוצא – לזרימת דם טובה יותר לרקמות בגוף. הן אף מכילות סיבים תזונתיים שמסייעים להורדת רמות גבוהות של כולסטרול בדם, וזוהי דרך נוספת שבה הן תורמות לבריאות כלי הדם.

קפאין

חובבי האספרסו בוודאי ישמחו לדעת כי שתיית שתיים-שלוש כוסות קפה ליום עשויה לשפר את חיי המין, כפי שנמצא במחקר שנערך באוניברסיטת טקסס וכלל 4,000 משתתפים. על פי המחקר, לגברים ששתו שתי כוסות קפה ביום (85 – 170 מיליגרם קפאין) היה סיכוי נמוך ב- 42% ללקות בהפרעות זקפה ולגברים ששתו 3 כוסות קפה היה סיכוי נמוך ב- 39% ללקות בהפרעות זקפה – בהשוואה לגברים שלא שתו קפה בכלל. זאת, ללא קשר אם הגברים חובבי הקפה סבלו מעודף משקל, השמנת יתר או לחץ דם גבוה. אולם בקרב גברים חולי סוכרת, לקפאין לא היתה השפעה על הפחתת הסיכון להפרעות זקפה.

ואם טרם שמעתם על צמח הגוארנה, זה המקום להזכיר כי מדובר בשיח מטפס הצומח באזור יערות הגשם של האמזונס באמריקה הדרומית, שפירותיו מכילים 8%-4% קפאין (לעומת פולי קפה המכילים כ-2.5%-1% קפאין בלבד). הגוארנה ידוע כבעל תכונות מחממות וממריצות, וברפואת הצמחים המסורתית הוא נחשב לצמח מרכזי להגברת האון הגברי ולטיפול בהפרעות זקפה, שנהוג לצרוך לפני מגע מיני.

איך זה עובד? מחקרים מצאו כי לקפאין יש השפעה מרפה על השרירים החלקים ברקמות הזקפה שבפין, מה שמאפשר זרימת דם מוגברת ויצירת זקפה נוקשה יותר.

פיסטוק חלבי 

הפיסטוקים, הידועים גם בשם “אגוזי האהבה”,  היו בשימוש כמזון אפרודיזיאק לחיזוק התשוקה המינית עוד בימי הביניים.  לכן אין זה מפתיע, כי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי International Journal of Impotence Research  מצא שאכילת 100 גרם אגוזי פיסטוק ביום למשך 3 שבועות, שיפרה את תפקודי הזקפה של מטופלים שסבלו מאין-אונות, את רמת התשוקה ואת תחושת הסיפוק המיני הכללית שלהם, והערך המוסף היה שיפור מובהק בפרופיל שומני הדם של הגברים. גם בדיקת אולטרסאונד דופלר של הפין איששה את הדיווחים והראתה שיפור בזרימת הדם אל איבר המין .

איך זה עובד? פיסטוקים מכילים כמות גדולה של חומצת האמינו ארגינין ונוגדי חמצון, ומחקרים קודמים הראו כי צריכת פיסטוקים משפיעה באופן חיובי על פרמטרים שונים של תפקוד רקמת האנדותל – זוהי השכבה הפנימית ביותר של כלי הדם הנמצאת במגע מתמיד עם זרם הדם, ומתוכה מופרשים חומרים שונים, כולל מולקולת תחמוצת החנקן (NO).  חומרים אלו גורמים להרפיית כלי הדם ולהרחבתם ומשפיעים על שיעור זרימת הדם בגוף ועל מניעת טרשת עורקים.

זעפרן

הזעפרן הוא צמח תבלין ומרפא מפורסם, אותו אנשים נוהגים לצרוך זה אלפי שנים כדי לשפר את מצב הרוח, להרגיע פחדים ואי-שקט נפשי וגם כדי להעצים את הליבידו ואת התפקוד המיני.  איבר הרבייה הנקבי של הפרח, המכוסה בשעריות דמויות חוטים כתומים-חומים, הוא זה שמכיל רכיבים פעילים נחקרים. במחקר שפורסם בכתב העת המדעי Urology נמצא כי נטילת זעפרן למשך 10 ימים, שיפרה את נוקשות הזקפה שחוו משתתפי המחקר בשנתם, כמו גם את התפקוד המיני במהלך יחסי מין (יותר אפיזודות של זקפה תקינה לאורך פרקי זמן ארוכים). מחקר נוסף מצא כי נטילת זעפרן למשך 4 שבועות, שיפרה משמעותית את תפקודי הזקפה של גברים שחוו הפרעות זקפה על רקע נטילת תרופות נוגדות-דיכאון. גם סקירה של 6 מחקרים קליניים, מצאה כי נטילת זעפרן תרמה לשיפור משמעותי של תפקודי הזקפה, הליבידו והחוויה המינית הכללית של הגברים.

איך זה עובד? ככל הנראה, הזעפרן פועל במספר מנגנוני פעולה משולבים אך הם עדיין אינם מובנים במלואם, הכוללים פעילות נוגדת חמצון ונוגדת דיכאון.

קינמון

הקינמון הינו צמח תבלין ומרפא המופק מקליפת עץ שמקורו בסרי-לנקה. ברפואת הצמחים הסינית הקינמון נחשב לצמח מניע, ממריץ ובעל אנרגיה מחממת, שמשפר את זרימת הדם היקפית, כולל לאיברי המין. מסיבה זאת, הקינמון נכלל כמרכיב חשוב בפורמולות צמחי מרפא רבות המשמשות ברפואה הסינית לטיפול בבעיות בתפקוד המיני אצל גברים, לרבות שיפור הזקפה. כצמח תבלין מעורר תיאבון בעל אנרגיה מחממת, מקובל  להשתמש בו גם במצבים של יצר מיני ירוד, לשם שיפור “התיאבון המיני”. מחקרים במודלים של בעלי חיים מצאו, כי נטילת תמצית קינמון שיפרה מדדים של התפקוד המיני, של איכות הזרע וכמותו והעלתה את רמות ההורמון הזכרי טסטוסטרון.

איך זה עובד? על פי מחקרים, לתמצית של הקינמון יש  יכולת לעכב אנזים שנקרא ארגינאז (arginase). בכך התמצית תורמת לשמירה על רמות גבוהות בדם של חומצת האמינו ארגינין, המשפרת את זרימת הדם לפין על ידי הרפיה והרחבה של כלי הדם המקומיים.

צמח המרפא טריבולוס

טריבולוס הוא צמח מרפא המשמש אלפי שנים ברפואת הצמחים המסורתית כאפרודיזיאק המשפר את החשק, ההנאה והתפקוד המיני. בשנים האחרונות, גם מחקרים קליניים  מצביעים על כך שהטריבולוס תורם להעלאת שביעות הרצון מיחסי המין, מהאורגזמה ומהחשק המיני בקרב גברים. למשל, באחד מהמחקרים נצפה שיפור בתפקוד המיני של גברים שאובחנו עם מחסור בטסטוסטרון (הורמון המין הגברי). מחקר קליני מבוקר פלסבו מעניין במיוחד, בדק את השפעת נטילת תמצית טריבולוס בהקשר של התפקוד והחשק המיני. תוצאות המחקר הראו כי נטילת 6 גרם של תמצית טריבולוס פעמיים ביום למשך חודשיים, שיפרה גם את התפקוד המיני וגם העצימה באופן מובהק את הליבידו.

איך זה עובד? הרכיבים הפעילים בצמח הם קבוצת חומרים צמחיים שנקראים ספונינים. מחקרים מצביעים על כך שהספונינים בטריבולוס ככל הנראה עוברים המרה בגוף להורמון DHEA (dehydroepiandosterone), שיש לו השפעה מיטיבה על החשק המיני. מחקרים נוספים הראו שהטריבולוס גורם לייצור מוגבר של מולקולת תחמוצת החנקן (NO), שכאמור תורמת להרחבת כלי הדם בפין ולשיפור זרימת הדם והזקפה.

פקעות מאקה

המאקה (Lepidium meyenii) הוא צמח שמוצאו באנדים הפרואנים, שם התושבים ניזונים ממנו ומשתמשים בו מאות שנים כצמח מרפא לתמיכה בתפקוד המיני, בליבידו ובפריון. פקעות המאקה מזינות מאוד ומכילות קומפלקס ויטמינים ומינרלים, חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות, חלבון וכן נוגדי חמצון ועוד רכיבים פעילים ייחודיים. במחקר קליני מבוקר פלסבו השתתפו גברים צעירים עם הפרעות זקפה, שנטלו 1200 מ”ג מאקה למשך 12 שבועות. בתום תקופת המחקר המשתתפים דיווחו על שיפור משמעותי במדד שביעות הרצון הכללי, הביצועים הגופניים והליבידו. במחקר נוסף, נמצא כי נטילת 2.4 גרם ביום שורש מאקה למשך 12 שבועות, שיפרה את התפקוד המיני ואת תחושת הבריאות המינית בקרב גברים עם הפרעת זקפה קלה.

איך זה עובד? פקעות המאקה מכילות נוגדי חמצון ותרכובות ייחודיות בשם גלוקוזינוליטים ומקאמידים, שככל הנראה יש להם השפעה על הקולטנים של ההורמון טסטוסטרון ברקמות השונות בגוף.

צמח המרפא יוהימבה

היוהימבה (Pausinystalia  yohimbe) הוא עץ ירוק עד שקליפתו מהווה חלק מרפואת הצמחים האפריקאית, בה היא משמשת לשיפור התפקוד המיני של גברים. בשנים האחרונות מחקרים הראו כי ליוהימבה יש אכן יעילות של 30-50% בשיפור הזקפה. מחקרים נוספים הראו כי במצבי קושי, נטילת תמצית יוהימבה עשויה לשפר גם את יכולת ההגעה לאורגזמה והשפיכה.

איך זה עובד?  ככל הנראה, הרכיב הפעיל המרכזי שבצמח, הנקרא יוהימבין, פועל על מרכזים במוח האחראיים על השגת זקפה דרך שליחת אותות עצביים אל איבר המין. בנוסף, יש לו פעילות מרחיבת כלי דם המשפרת את זרימת הדם אל הפין. הרכיב הפעיל יוהימבין נמצא בשימוש רוקחי לטיפול בהפרעות זקפה זה עשרות שנים, והוא דורש מרשם רופא.

ג’ינסנג קוריאני

הג’ינסנג הקוריאני (Panax ginseng) נמצא בשימוש ברפואת הצמחים הסינית והקוריאנית המסורתית זה אלפי שנים, בין היתר לשם שיפור הבריאות הכללית וכסגולה לאריכות ימים, להתמודדות עם מצבי סטרס כרוני וכן לשיפור תפקודי הזקפה. מספר מחקרים קליניים הראו כי הג’ינסנג אכן שיפר פרמטרים של תפקודי זקפה בקרב גברים עם הפרעות זקפה, כגון נוקשות והיקף הפין, משך הזקפה וכן את הליבידו, וזאת מבלי להשפיע על רמות הורמון הטסטוסטרון בדם.

איך זה עובד? קבוצת הרכיבים הפעילים המרכזית בשורש הג’ינסנג הם ספונינים בשם ג’ינסנואידים (ginsenosides), שיש להם יכולת לגרום להרפיית רקמת השריר בכלי הדם בגופים המחילתיים (רקמות הזקפה) בפין, על ידי עידוד יצירת תחמוצת החנקן (NO).

גינקו בילובה

גינקו בילובה (Ginkgo biloba) הוא עץ שמוצאו בסין וביפן, שעליו וזרעיו משמשים אלפי שנים כחלק מרפואת הצמחים המסורתית במזרח ובמערב. לגינקו מיוחסת ברפואת הצמחים יכולת “להניע את הדם” ולשפר את הסירקולציה בעיקר לקצוות הגוף, כולל למוח, לכפות הרגליים והידיים ולאברי המין. לכן אין זה מפתיע שהצמח משמש מסורתית לטיפול בהפרעות זקפה, משום שבמקרים רבים מקורן בזרימת דם לקויה אל הפין. המעניין הוא, שחוקרים שחקרו את השפעות הצמח בהקשר של שיפור הזיכרון, גילו במפתיע כי המשתתפים חוו בנוסף, גם שיפור בתפקודי הזקפה. כמו כן, מספר מחקרים מהשנים האחרונות מצאו כי נטילת תמצית גינקו, שיפרה מצבים של הפרעות בזקפה, על רקע שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.

איך זה עובד? תרופות נוגדות דיכאון ממשפחת ה- SSRIs מעלות את הרמות של המוליך העצבי סרוטונין במוח. ההשערה היא כי הסרוטונין מעכב את ההשפעות של מוליכים עצביים המעורבים ביצירת זקפה, מה שגורם לירידה בייצור של תחמוצת החנקן – המולקולה המעודדת הרחבת כלי הדם בפין וזרימת דם מוגברת. מחקרים הראו כי במצבים אלו, הגינקו מעודד יצירה מוגברת של מולקולת תחמוצת החנקן על ידי השפעה על אנזימים שדרושים לייצורה.

החברה מבהירה בזאת כי המידע הכלול באתר הינו למטרות מידע בלבד, ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי ובריאותי מקצועי ואינו מהווה ייעוץ או חוות דעת רפואית. פנה תמיד לייעוץ אצל הרופא שלך או גורם מוסמך אחר בכל מצב רפואי או שאלה שיש לך לגבי מצבך הרפואי.