מדיטציה לשיפור תפקודי הזקפה

יחסי מין הם חלק בלתי נפרד מחיים בריאים, אך מה קורה כשיש קושי לתפקד במיטה וליהנות מקשרים אינטימיים?

הפרעות זקפה הן בעיה נפוצה איתה מתמודדים מאות מיליוני גברים בעולם, ובמקרים רבים היא נובעת כתוצאה מגורמים פסיכולוגיים כגון מתח וחרדה. אז מה הקשר למדיטציה? מאחר ומיניות בריאה דורשת יחס מאוזן בין גורמי מתח וחרדה לבין רגשות חיוביים, תרגול מדיטציה בהחלט יכול לתמוך באיזון שכזה.

כיצד מתח וחרדה משפיעים על הזקפה?

על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה לגוף שלנו יש את כל הכלים להתמודדות עם מתח ב”כמויות קטנות”, אך כשרמות המתח גבוהות לאורך זמן והסטרס הופך לכרוני, זה יכול להשפיע באופן משמעותי על מערכות הגוף השונות.

בזמן לחץ וחרדה מופרשים בגוף הורמונים המכונים “הורמוני הסטרס” שאחד מהם הוא הקורטיזול. כשהגוף במצב רגוע, להפרשת ההורמון קורטיזול יש תפקיד חשוב בוויסות לחץ הדם ולתפקוד המאוזן של מספר מערכות גוף, כולל מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הרבייה הגברית וזרימת הדם – רובם ככולם מתקשרים לתפקוד מיני תקין. אולם במצבי מתח הגוף נכנס למצב המכונה “הילחם או ברח” או במילים אחרות: לתגובת סטרס. זהו שלב בו מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה וגורמת להפרשה של הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין, במטרה לאפשר התמודדות נאותה עם מצבים שהמוח מפרש כמצבי סכנה. כחלק מתגובה זו הגוף מעכב את הפעילות של מערכות שונות, כמו מערכת המין והעיכול, ומנתב את זרימת הדם למערכות גוף אחרות כמו מערכת השרירים. לכן מצב של מתח וחרדה עלול לפגוע בזרימת הדם אל הפין ולגרום להפרעות זקפה.

אך בעוד שהאדרנלין מופרש תוך שבריר של שניות ומגיע במהירות לשיא בזרם הדם ואז רמתו מתחילה לרדת, הגוף ממשיך להפריש את ההורמון קורטיזול במשך מספר שעות לאחר האירוע הנחווה כמסוכן. וכאן בדיוק מתחילה הבעיה, משום שעבור רבים מאיתנו החיים המודרניים מערבים חוויות מעוררות מתח כחלק מהשגרה היומיומית. אירועים אלו עשויים להתפרש על פני תקופות זמן ארוכות ולגרום להפרשה כרונית מוגברת של קורטיזול, ורמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן עלולות להוציא מאיזון את הפעילות הביוכימית של מערכת המין הגברית.

מערכת המין נמצאת באינטראקציה מתמדת עם מערכת העצבים הסימפתטית, אשר נכנסת לפעולה גם במצבי מתח וגם בעת עוררות מינית, והיא אף משפיעה על הפרשת הורמון המין טסטוסטרון. לכן מתח כרוני יכול להשפיע על התקשורת העצבית בין המוח לפין ולפגוע בזרימת הדם לאיבר וביצירת זקפה. מתח כרוני יכול גם לפגוע בייצור ההורמון טסטוסטרון ולהוביל לירידה בחשק המיני ולהפרעות זקפה. מעבר לכך, החוויה של סטרס ומחשבות חרדתיות יכולה כשלעצמה להסיח את הדעת מהפעילות המינית, ולפגוע בתשוקה, בעוררות המינית ובהשגת זקפה. מתח מתמשך גם יכול להעלות את הסיכון לבעיות בריאותיות המקושרות להפרעות זקפה, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, השמנה, סוכרת ועוד. רמות גבוהות של קורטיזול אף מקושרות לחרדה שמהווה בפני עצמה גורם פסיכולוגי להפרעות זקפה.  מחקר קליני עדכני (2023) תומך בהשערה שלרמות גבוהות של קורטיזול יש השפעה מעכבת ישירה על התגובה המינית של הגבר ויצירת הזקפה, מה שבפועל עשוי להתבטא בהפרעות זקפה.

כיצד מדיטציה יכולה לסייע במצבים של הפרעות זקפה?

מדיטציה היא דרך להתכנסות ולהפניית הקשב ותשומת הלב מן החוץ פנימה, כך שההתמקדות היא אך ורק בתחושות שעולות מן הגוף ברגע הנוכחי, תוך נטרול מחשבות ושאר הסחות דעת מנטליות. הרציונל מאחורי הפרקטיקה הוא, שכשאנחנו חושבים על משהו ומתרכזים בו אנחנו מגייסים את הקורטקס (קליפת המוח) – החלק המודע המקושר לחשיבה ולעיבוד מידע, שפחות קשור למיניות. אבל כשאנו מפנים את תשומת הלב שלנו אל התחושות שמקורן בגוף, אנו יכולים לחוות אותן ללא שיפוטיות משום שהן מערבות חלקים אחרים במוח.

אנשים שנכנסים לחרדה מהאקט המיני מוטרדים ממכלול של דברים כמו: האם אתפקד כמו שאני חושב שאני אמור לתפקד? האם אני מאהב טוב? האם נעים לפרטנר/ית שלי? האם אני עונה על הציפיות של הפרטנר/ית שלי? איך נראה הגוף שלי? האם יצופה ממני לעשות משהו שאני לא מתחבר אליו?

שיח פנימי שכזה יכול להוביל למתח ולחרדה ולפגוע בתפקוד המיני. במקרים אחרים אנשים יכולים להיות מוטרדים בגלל אירועים מלחיצים ביומיום, מה שמפריע להם להתמקד במה שקורה בחדר המיטות ופשוט להירגע, לשחרר ולהיכנס למצב של עוררות מינית.

היו אלו חוקרי המיניות המפורסמים מאסטרס וג’ונסון (Masters & Johnson), שעוד בשנות ה- 60 וה- 70 המליצו למטופלים שלהם להתמקד ב”כאן ועכשיו” ולהפנות את מלא תשומת הלב אל התחושות המופקות מהגוף כתוצאה מהמגע של בן/בת הזוג, במקום ללכת לאיבוד בתוך בליל המחשבות. כל זאת כדי “לצאת מתוך הראש” ו”להיכנס פנימה” אל תוך החוויה הגופנית. השיטות המודרניות למדיטציה, הכוללות מיינדפולנס למשל, הרחיבו את התרגול המדיטטיבי אל מעבר להנחיה הבסיסית של מאסטרס וג’ונסון, וכיום הן כוללות תרגול לבד או בזוג תוך התמקדות בתחושות נוספות מעבר למגע כמו בנשימות, בקולות, בטעמים ובכל סוג של קלט חושי אחר.

מחקר פיילוט שפורסם בכתב העת המדעי Journal of Sexual Medicine  מצא שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לסייע במצב של בעיית זקפה תלוית-מצב  (situational erectile dysfunction). זה קורה כשגבר מצליח להשיג זקפה באוננות, אך הוא לא מצליח לשמר זקפה במצבים אחרים, כמו עם פרטנרים מסוימים למשל, איתם הוא מרגיש חרדת ביצוע. במשך החודש של המחקר המשתתפים תרגלו מדיטציית מיינדפולנס קבוצתית והתוצאות הצביעו על שיפור בתפקודי הזקפה ועלייה בשביעות הרצון המינית של המשתתפים.

טיפים למודטים המתחילים

מדיטציה לשיפור תפקודי הזקפה היא פרקטיקה בה מיישמים מיינדפולנס (קַשִּׁיבוּת), כלומר הפניית תשומת הלב (המודעות) באופן מכוון ונטול שיפוט לחוויות ותחושות שעולות ברגע הזה. ההנחה היא שכאשר הקשר בין הגוף למיינד מתחזק ניתן לשפר משמעותית את תפקודי הזקפה.

בחרו לאיזה טכניקה של מדיטציה אתם הכי מתחברים כחלק מטיפול עצמי בהפרעות זקפה על רקע סטרס וחרדה. הדוגמאות כוללות:

• מדיטציה הכוללת סקירה מנטלית של הגוף – מסייעת להעמיק את המודעות לגוף כמשהו שלם. היא מסייעת לגוף להיכנס למצב של רוגע תוך הגברת התחושתיות העולה ממנו. תחושת הנוכחות המוגברת בשילוב עם חיבור חזק יותר לגוף מסייעים להרגיש יותר מקורקעים, יותר מחוברים וגם הביטחון עולה באופן טבעי.
• דמיון מודרך – אופציה מצוינת עבור אנשים עם מוח ויזואלי. על ידי כניסה לתוך תרחיש מסוים בדמיונכם תוכלו לחווט מחדש את המוח ולאמן את הגוף לחוות את אותן תחושות ורגשות שחוויה מינית טובה יכולה לספק. כך החוויה, התחושות והרגשות ישמרו בגוף ותהיה לכם גישה אליהם בכל פעם שתרצו.
• מדיטציה בשילוב מגע – געו באיבר המין בעדינות כשכל תשומת הלב שלכם מכוונת אל המגע והתחושות שעולות ממנו – זה יסייע ליצור אינטראקציה בין המיינד לתחושות העולות מן הגוף. המגע צריך להיעשות ללא מטרה או ציפייה כלשהי, פשוט גשו למדיטציה עם כוונה להכיר את עצמכם טוב יותר ולהגביר את תחושת המודעות העצמית.

תתחילו בקטן – בחרו מטרה קלה לביצוע כמו 2-5 דקות מדיטציה ביום. כשההרגל יתקבע תוכלו להאריך את פרק הזמן הזה. צרו מרחב ייעודי למדיטציה, כזה שיאפשר לכם להירגע ולתרגל בנוחות ובפרטיות. וודאו שהמרחב נקי מהסחות דעת כלשהן. הכניסו למרחב עציצים, צבעים ותאורה שמשרים עליכם רוגע. תרגלו בקביעות בטכניקה ובשעה שהכי נוחות לכם. כל אלו חשובים לפעילות מדיטטיבית שמטרתה לחווט את המוח. שלבו “הורדת הילוך” באמצעות מדיטציה יחד עם מיינדפולנס כחלק מהמיניות שלכם, בתקווה שתראו שיפור בבריאות המינית ובתפקודי הזקפה כבר תוך מספר שבועות.

החברה מבהירה בזאת כי המידע הכלול באתר הינו למטרות מידע בלבד, ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי ובריאותי מקצועי ואינו מהווה ייעוץ או חוות דעת רפואית. פנה תמיד לייעוץ אצל הרופא שלך או גורם מוסמך אחר בכל מצב רפואי או שאלה שיש לך לגבי מצבך הרפואי.